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第一, 当然是彻底戒掉手一淫, 不得有“适度”手一淫的想法。 一次都不能再有。

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第二, 加强锻炼, 尤其是腰腹部和下肢的锻炼, 仰卧起坐、 深蹲、 卧虎功、 铁板桥都是很好的锻炼办法。

第三, 可以吃杂粮粥, 如黑豆、 黑米、 薏米、红豆等杂粮, 熬成粥喝, 这是很多手一淫伤精的朋友亲身体会证明有效的方法。

照以上说的去做, 半年左右就能明显恢复了。

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